Trenirajte svoj spomin

Vsakodnevno trenirajte svoj spomin. Vaje za ‘krepitev’ možganov so ključne za ohranjanje kognitivne vitalnosti, še posebej v zrelih letih. Poudarek vaj je na družabnosti, zabavi in učinkovitosti. Spomin je kot mišica – bolj ko ga uporabljamo, močnejši postane. Vaje za trening spomina niso le zabavne, ampak tudi učinkovite pri krepitvi spomina, izboljšanju koncentracije in splošni kognitivni funkciji. Poleg tega jih lahko izvajate sami, s prijatelji ali družino, kar jih naredi družabno in še bolj prijetne.

Spomini ob fotografijah (družabna vaja)

Cilj: Spodbujanje dolgoročnega spomina in pogovora.

Navodila:

Zberite stare fotografije (lahko svoje ali od prijateljev/družine).
V skupini si ogledujte fotografije eno za drugo.
Ob vsaki fotografiji se pogovarjajte o tem, kaj se spomnite: kje je bila posneta fotografija, kdo je na njej, kaj se je takrat dogajalo, kakšni so bili občutki, itd.

Primer: Fotografija s počitnic. Pogovor lahko sproži spomine na hotel, hrano, aktivnosti, smešne pripetljaje.

Dodatni izziv: Poskusite se spomniti datumov, letnic, imen, ki so povezani s fotografijo.

Igranje besednih iger (družabna vaja)

Cilj: Krepitev besednega zaklada, hitrosti priklica besed in kratkoročnega spomina.

Igre:

Scrabble (Slovnikovalec): Klasična igra sestavljanja besed, ki spodbuja razmišljanje in spominjanje besed.
Besedni dvoboj: Igralca si izmenično zastavljata vprašanja o pomenu besed, sinonimih, antonimih.
Uganke: Reševanje križank ali ugank, ki zahtevajo spominjanje dejstev in besed.

Navodila: Zberite se v skupini in izberite eno izmed besednih iger. Uživajte v tekmovanju in spodbujanju svojih možganov.

Prednosti: Povečanje besednega zaklada, izboljšanje verbalne tekočnosti, zabava.

Preverite še ideje za najboljše družabne igre >>

Učenje nove veščine (samostojna ali družabna vaja)

Cilj: Krepitev nevroplastičnosti možganov in ustvarjanje novih povezav.

Ideje:

Učenje tujega jezika: Začnite se učiti nov jezik. Uporabljajte aplikacije, tečaje ali učbenike.
Igranje inštrumenta: Če ste vedno želeli igrati inštrument, je zdaj pravi čas. Poiščite lokalni tečaj ali se učite preko spleta.
Pletenje ali kvačkanje: Te ročne spretnosti zahtevajo koncentracijo in spominjanje vzorcev.
Kuhanje novih receptov: Raziskujte nove recepte in se učite novih tehnik kuhanja.

Navodila: Izberite veščino, ki vas zanima. Poiščite vire učenja (tečaje, spletne strani, knjige). Redno vadite in bodite potrpežljivi.

Prednosti: Povečanje kognitivnih sposobnosti, osebna rast, spodbujanje ustvarjalnosti.

Preverite še: Organizacije in izobraževanja za seniorje >>

Sestavljanje zgodb po vrsti (družabna vaja)

Cilj: Izboljšanje spomina, poslušanja in sodelovanja.

Navodila:

Sedenje v krogu.
Prva oseba začne zgodbo s prvim stavkom.
Naslednja oseba mora ponoviti stavek prve osebe in dodati svoj stavek, ki se logično nadaljuje.
Igra se nadaljuje, dokler se zgodba ne zaključi (ali dokler nekdo ne pozabi vrstnega reda).

Primer:

oseba: “Nekoč je živel zajec.”

oseba: “Nekoč je živel zajec, ki je imel zelo dolga ušesa.”

oseba: “Nekoč je živel zajec, ki je imel zelo dolga ušesa in je rad jedel korenje.”

…

Nasvet: Bodite ustvarjalni in poskušajte povezati stavke na čim bolj neobičajne načine. Poudarek je na tem, da si zapomnite prejšnje stavke.

Prednosti: Krepitev kratkoročnega spomina, izboljšanje poslušanja, spodbujanje ustvarjalnosti.

Sprehodi v naravi z opazovanjem (samostojna ali družabna vaja)

Cilj: Izboljšanje prostorske orientacije, spomina na podrobnosti in spodbujanje čutov.

Navodila:

Odpravite se na sprehod v naravo (gozd, park, ob morju).
Poskusite si zapomniti podrobnosti poti: kakšne rastline ste videli, kakšne ptice ste slišali, kakšne so bile barve listov, itd.
Po sprehodu si zapišite ali povejte, kaj ste si zapomnili.
Družabna: Skupaj s prijatelji se odpravite na sprehod in po njem si izmenjajte vtise in spomine.

Prednosti: Povečanje koncentracije, izboljšanje spomina na podrobnosti, zmanjšanje stresa, spodbujanje čutov.