DomaZdravje & vitalnostVsakodnevne vaje za ohranjanje vitalnosti

Vsakodnevne vaje za ohranjanje vitalnosti

Vzdrževanje motivacije za vsakodnevno gibanje in rekreacijo, ki je ključna za ohranjanje vitalnosti in elastičnosti telesa, je povezano s posameznikovim zaupanjem v svoje ravnotežje in stabilni korak. Pri vsakodnevnih opravilih sodeluje jedro telesa – hrbtenica, mišice, ki jo pomagajo držati, pa so stabilizatorji. Naš lokomotorni sistem je podvržen  sodobnemu načinu življenja, predvsem sedečemu položaju. (Pravilna drža)Z izvajanjem vaj in vsakodnevno aktivnostjo, pa vzdržujemo naše telo v kondiciji da lahko, kljubuje vsakodnevnim naporom  (npr. nošenje predmetov, dvigovanju težjih bremen, sedenje in delo v različnih položajih). S pravilno držo skrbimo, da naših sklepov in mišic še dodatno ne obremenjujemo. Z redno in pravilno izvedbo preprostih vaj lahko prispevate k sprostitvi napetih ali zakrčenih mišic, z vajami za moč pa jih krepite.

Med izvajanjem vaj:

  • vaje izvajajte večkrat na dan,
  • priporočamo, da vsako vajo ponovite 5 krat,
  • vaje izvajajte počasi in z občutkom,
  • ni pomembno le število ponovitev, še pomembnejša je pravilna izvedba (lahko za začetek izvedete manj ponovitev vaje in postopoma gradite število ponovitev),
  • ko naredite končni položaj posamezne vaje, zadržite ta položaj nekaj sekund, 
  • med vajo ne zadržujte diha, ampak dihajte umirjeno in sproščeno,
  • posvetujte se s strokovnjakom, v kolikor med vajo začutite bolečino in ne nadaljujte z izvajanjem vaje.

Vaje za vratno hrbtenico (vaje izvajate stoje ali sede)

Vaje za ledveni del hrbtenice (vaje izvajate leže na hrbtu)

Vaje za ramena in ramenski obroč (vaje izvajate stoje ali sede)

Vaje za pravilno držo (vaje izvajate leže na trebuhu)

ZADNJI ČLANKI

Pomen zavarovanj v zrelih letih: Kako izbrati pravo zavarovanje

Pomen zavarovanj v zrelih letih je da zagotavljajo finančno varnost in miren prehod v...

Potovanja za seniorje 2024

Dragi seniorji, življenje je polno neštetih priložnosti za raziskovanje, učenje in uživanje, ne glede...

Kampiranje po upokojitvi

Kampiranje je že dolgo priljubljena oblika preživljanja prostega časa, ki ljudem vseh starosti omogoča...

Poletna zabava s priljubljenimi koktejli

Poletje je popoln čas za sprostitev in uživanje s koktejli in osvežilnimi pijačami ob...

VEČ ČLANKOV AVTORJA

Poletna zabava s priljubljenimi koktejli

Poletje je popoln čas za sprostitev in uživanje s koktejli in osvežilnimi pijačami ob družbi prijateljev in družine. Ena najboljših načinov za popestritev poletne zabave je priprava različnih koktejlov, ki bodo navdušili vse goste. V tem članku vam predstavljamo nekaj priljubljenih koktejlov, ki bodo vašo poletno zabavo naredili nepozabno. Priprava...

Seniorji, zaslužite si ugodnosti

V zreli dobi izkoristite vse ugodnosti, ki so vam na dosegu roke.  

Združljivost pokojnine in dodatnega zaslužka

Združljivost pokojnine in dodatnega zaslužka: Sorazmerni del pokojnine se začne izplačevati od prvega dne naslednjega meseca po spremembi obsega dela oziroma opravljanja dejavnosti.

Je spolnost res samoumevna in zgolj za mlajše

"Pogled na starost in spolnost je odsev naše družbe in naših lastnih vrednot ..."

PODPORA SVOJCEM ob izgubi bližnjega

V uredništvu smo pripravili novo izdajo brezplačnega POGREBNEGA PRIROČNIKA 2022, namenjenega PODPORI SVOJCEM ob izgubi bližnjega.    Vsebine smo pripravili skupaj z VEČ KOT 40 STROKOVNJAKI iz različnih področij, ki so podali uporabne informacije za svojce. Predvsem gre zahvala za nastanek priročnika sodelujočim pogrebnim podjetjem, Inštitutu za sodno medicino, sodelujočim iz...

DRUGE ZANIMIVOSTI

Limfni sistem: najpomembnejša tekočina v našem sistemu

Limfni sistem nadzira gibanje tkivne tekočine, limfe in možgansko tekočino. V telesu te tekočine predstavljajo 60 % telesne mase.

Pomen pravilne telesne drže za zdravje in vitalnost

Ohranjanje pravilne telesne drže je ključnega pomena za naše splošno počutje, zdravje ter optimalen pretok energije v telesu.

Dentalni turizem – le na prvi pogled ceneje

Na slovenski trg so se močno zasidrali ponudniki zobozdravstvenih storitev iz tujine - dentalni turizem.

Delovna terapija: prvo srečanje

Delovna terapija je široka stroka, ki posameznikom z različnimi zdravstvenimi izzivi pomaga, da živijo kakovostno življenje.

Začnite s telesno aktivnostjo

Vaše telo se je z leti spremenilo, vendar s telesno aktivnostjo še vedno lahko začnete, četudi ste šele začetnik ali se k njej vračate po nekaj letih premora.
WordPress Ads